Program de recuperare pentru cifoza

Cifozele sunt deviatii ale coloanei vertebrale in plan sagital (in planul vertical de simetrie), prin exagerarea curburilor normale ale coloanei vertebrale. Cifoza se manifesta prin curbarea excesiva a coloanei in regiunea toracica, in fata, provocand cocoasa, compensata fiind, printr-o hiperlordoza cervicala si lombara pentru echilibrarea coloanei.

Obiective generale:
- Corectarea posturilor si aliniamentului corpului pe tot parcursul recuperarii,
- Corectarea atitudinilor deficitare ale centurii scapulohumerale,
- Cresterea si refacerea mobilitatii articulare si musculare, treptat,
- Mentinerea si pastrarea tonusului muscular.

Mijloace specifice:
- exercitii statice corective sub forma de contractii izometrice,
- exercitii dinamice,
- exercitii de respiratie,
- exercitii ingreunate cu diferite obiecte.

Programul de recuperare: (60min)

- Perioada de incalzire: (15 min)
1. Mers normal pe toata talpa cu bratele prinse la spate si umerii trasi inapoi, capul sus. Respiratia va fi controlata in 8 timpi (4 pasi inspiratie, 4 pasi expiratie). De 8x10 ori.
2. Mers cu arcuirea alternativa a bratelor, insotit de inspiratii si expiratii (2 pasi extensii cu bratul stang in sus si dreptul in jos inspiratie; 2 pasi schimband pozitia bratelor- expiratie).
3. Mers pe varfuri cu mainile la ceafa si ducerea alternative a genunchilor la piept, de asemenea cu respiratia coordonata.
4. Mers cu un baston asezat pe omoplati.
5. Mers cu bastonul sprijinit la spate, prins sub coatele indoite.

- Perioada propriu-zisa: (40 min)
1. Sezand cu palmele la ceafa se fac inclinari si rasuciri laterale.
2. Sezand cu palmele la ceafa se executa extensia coatelor cu opunere de rezistenta.
3. Sezand cu obiecte portabile respectiv cu baston prins sub coate la spate se executa masajul spatelui (alunecarea in sus si in jos a bastonului pe coloana dorsala).
4. Cu halterele mici se duc bratele lateral cu mentinere, apoi revenire.
5. Subiectul se afla in decubit ventral pe o banca de gimnastica cu capul in afara planului de sprijin si palmele la ceafa, acesta executa extensii de trunchi.
6. Subiectul se afla in decubit ventral, cu trunchiul mentinut in extensie se executa forfecari de member inferioare.
7. Subiectul se afla in decubit dorsal cu bratele peste cap se duce cate un genunchi la piept, revenire – inspiratie si expiratie.
8. Subiectul se afla in decubit dorsal, cu bratele pe langa corp executa extensia trunchiului prin ducerea capului spre spate si ridicarea bustului, iar bazinul ramanand fix.
9. Subiectul se afla in decubit dorsal pe o banca de gimnastica cu bratele apucand marginea bancii, acesta executa prin tragere in brate, tarare.
10. Subiectul se afla atarnat la scara fixa cu fata la scara, capul in extensie se executa balansari de picioare.
11. Subiectul se afla atarnat la scara fixa cu spatele la scara si executa ridicari de picioare.
12. Subiectul se afla atarnat la scara fixa cu spatele la scara se fac tractiuni alternative de picioare (elongatia coloanei vertebrale) pasiv si activ.

Perioada de revenire: (5 min)
1. Alergare usoara (2 ture)
2. Mers cu exercitii de respiratie

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *